Heippa kaikki!

Olen parikymppinen fitnessintoilija Meri-Lapista. Liikkuminen kaikissa muodoissaan on aina ollut minulle elämäntapa. Tällä hetkellä lähinnä sydäntä on kuntosali, johon olen tutustunut jo yläasteikäisenä. Siitä asti saliharjoittelu on kuulunut harrastuksiini satunnaisesti… kunnes sitten viime syksynä sain uuden ystävän, jonka innostuneisuus lajia kohtaan tarttui minuun kuin purkka tukkaan.

Kerttu neuvoi minua ravintoasioissa ja tsemppasi treeneihin. Tartuin rohkeasti bodyfitnessunelmaani ja nyt olen lähempänä sitä kuin koskaan. Takana on siis vajaa vuosi tavoitteellista treeniä, ylämäkiä ja alamäkiä. Kertun kautta tutustuin JK Kuntofitnessiin.

Nyt alkava uusi aikakausi Jannen neuvoilla vaikuttaa lupaavalta ja mielenkiinnolla odotan tulevia treenikuvioita. Tuskin maltan odottaa treenejä, kun parin kiireisen kouluviikon jälkeen pääsen takaisin raudan kimppuun ja vieläpä uudella ohjelmalla! 🙂

Tervetuloa seuraamaan minun unelmaani kuntoilijasta kilpaurheilijaksi. Aika näyttää milloin se tapahtuu. 

Viikko 23

Maanantai 4.6.2007

Tulihan se kesä viimein tänne pohojoseenkin! Tänään oli ensimmäinen kunnon hellepäivä ja mahtava fiilis, kun sai vihdoin pukea kesävaatteet päälle! 😀 

Treenissä aloitin uudella ohjelmalla. Ohjelmassa rinta, olkapäät, ojentajat ja vatsa. Aikaisemmin oon vältelly viimeiseen saakka rinnan ja olkapäiden treenaamista samana päivänä, ku rintatreenis saa olkapäät jo valmiiks veteliks… ja nythän ne sitten oli samassa ohjelmassa, heti ensimmäisenä päivänä! :/ Selvisin kuiten hengis. Painoja sain tosin tiputtaa aika rankasti, ne kun tuntu puolentoista viikon treenitauon jälkeen muutenkin putoavan niskaan.. 

Treeni tuntu supertehokkaalta, ku palautukset oli niin lyhyet, 1-1,5 min. Paikat oli kyl ihan turrana mut fiilikset oli hyvät! : D Huomisesta en oliskaan sit niin varma… kuinkahan on paikat kipeenä…? : / 

Tiistai 5.6.

Auts… mun rinta… ja olkapäätkin. Eilinen treeni osu ja uppos. Just sillee makiasti kiristää paikkoja 😉 Ne lyhyet palautukset teki kyllä tehtävänsä! Makee tunne! 

Päivällä piti nauttia auringosta ja hyvästä seurasta. Illalla kävin rullaileen sauvojen kanssa. Se on mun suosikkilaji! Malttais vaan lykkiä rauhallisesti mut kun aina pitää mennä täysillä ja syke on kaikkea muuta kuin rasvanpoltto tasolla! No ens kerralla vaihdan ne luistimet lenkkareihin ja otan vain ne sauvat.. lyhemmät sellaiset 🙂 

Keskiviikko 6.6.

Jalkatreenipäivä. Olo oli läkähtynyt jo salille mennessä, mut kiltisti lämmittelin 10 min kävelymatolla. Huhhuh :O Vähän pelotti käydä reisien kimppuun parin viikon tauon jälkeen, vieläpä lyhyillä palautuksilla ja hiostavassa kuumuudessa.. 

Liikkeissä reisikoukistus istuen, reisiojennus, prässi ja askelkyykky. Alotin varalta vähän iisimmin et jaksan tehdä kaikki sarjat ja toistot ohjelman mukaan. Painot meni aika hyvin nappiin heti näin ekassa treenissä! Pieniä lisäyksiä taidan kuiten ens kerralla tehdä, ainakin prässiin ja reisikoukistukseen. Noihin takareisiin kun tarvitaan muutenkin lisää LIHAA!! 😉 Toivon mukaan niitä vähän kiristelee huomenna… 

Torstai 7.6.

Päivä hurahti lähes kokonaan Rovaniemellä. Pyörähdin urheiluopistolla palauttamassa vielä viimeisen puuttuvan palasen liikuntaneuvojan tutkintooni. Nyt se sitten on valmis ja paperi on kourassa ensi viikolla! Jipii! 😀 Juhlan kunniaksia kävinkin sitten raflassa syömässä. ähäkutti! 😉 Eikä muuten oo yhtään huono omatunto! : ) Sen verran ajattelin, et oon ansainnut vaik viel ei lauantai ookaan!(?) 🙂 

Urheilun säästin illaksi ku aurinko paahto taas kuumasti! Pelkät sauvat sai riittää tänään, oli nimittäin etureidet ja takamus vähän juntturassa eilisestä rehkimisestä. Kumma, ettei takareidet tullu juuri yhtään kipeäksi :/ Onkohan mulla niitä ollenkaan….? 

Perjantai 8.6.

Tänään väänsin selkää ja hauista.Toi selkä on kyl mun suosikkitreeni! 🙂 Siitä varmaan johtuu et välil tuntuu et oon yhtä selkää koko tyttö! (Pullistelua) 😉 Kaikki selkäliikkeet on musta kivoja mut ihan paras on yläsoutu koydellä taljassa. Siinä saa niin mahtavan tuntuman leveään selkään! (Taas pullistelua) 😉 Kanttii kokeilla! 

Toisaalta ei oo kyl mitään sellaistakaan treeniä tai lihasta, jota en tykkää tehdä. Vatsaakin treenaan ihan mielellään! Ja sitähän mulla onkin nyt jokaisessa treenissä. 

Noi hauikset oli tosiaankin vääntämistä.. tuli meinaan tehtyä kunnon painoilla :O Pitäähän se pala saada kunnolla pullistelemaan 😉 Varmaan mua pidetäänkin jotenkin outona tai ainakin jokseenkin itsekeskeisenä, kun vähän väliä oon peilin edessä poseraamassa.. Saahan sitä ihailla kovan työn tuloksia (?) 🙂 

Lauantai 9.6.

Ei ollu muute mikään laiskalauantai tänään! Ihan koko päivä meni terassia maalatessa! Aerobinen hoitui tänään siis pensseliä heiluttamalla. 😉 Saihan siinä heilua vähän suuntaan jos toiseenkin ja välillä tuntu et heiluin elämän ja kuoleman rajoilla ku piti tikkailla seisoa ja maalata parvekkeen reunoja. Samalla hankin itselleni hienon rusketuksen 😉 Hyvästi solarium!! 

Sunnuntai 10.6.

Olipa outoa lähteä salille sunnuntaina :0 Tänään oli vielä lisäks joku ihme masispäivä ja se näky kyl treenissäkin : / Treenasin rintaa, olkapäitä ja ojentajia. 

Edelleen totuttelen rinta-olkapää -yhdistelmään… Vatsaliikkeen ja loppuverkan jätin suosiolla väliin koska lopussa olin jo sen verran hiilenä. Palautumisen kannalta huonompi homma toi jälkimmäinen mut parempi kuiten et lähdin vähän jäähylle ku alko jo tuntua et voisin hajottaa jotakin.. En siis oo väkivaltainen mut tiedättehän ku oikein ottaa aivoon….?! Grrjkxjsfftsshh!!!! 😀

Viikko 24

Maanantai 11.6

Tänään olin aika vetelys :O Kaikki liikkuminen tuntu ylivoimaiselta ja liikuin ainoastaan jumppaohjauksen merkeissä. Vedin tietty tehokkaan ja hikisen tunnin! Sitähän ne jumpparit haluaa ku jumppaan tulevat… ja mun tunnilla ei helpolla pääsekään!! Tällä kertaa ei edes ohjaaja vaikka ohjausurani aikana olenkin oppinut lintsaamisen jalon taidon hihhihhiiiiii 😉 

Tiistai 12.6

Hui, että oli rankka reisitreeni! Reisiojennuksissa vedin itseni niin hapoille et jalat melkein petti alta ja hampaatkin meinas pudota ku koko tyttö tärisi :S Reisikoukistuksessa nostin vähän painoja niinku viimeks uhkailin ja nyt tuntu hyvältä! Huomenna pitäis ainakin vähän kiristellä… 

Pohkeet tein nyt pitkästä aikaa ku viimeks jäi väliin ja sitä ennen oli se pikku tauko. Ja nehän piti tehdä tietenkin täysillä loppuun saakka eli ihan varmasti kostautuu huomenna! Ounou : / 

Keskiviikko 13.6

Laiskottelua, stressiä ja ärripurria……. ei urheilua. Pahapaha : ( Lupaan ryhdistäytyä. 

Torstai 14.6

On muuten vieläkin pohkeet kipeenä… toivottavasti pystyn lauantaina käveleen korkkareilla ku on kavereiden hääjuhlat : I 

Treenissä selkää ja hauista. Haukkari jäi tosin tekemättä ku onnistuin venyttään selkäjumpan ennätyksellisen pitkäks ku näin pitkästä aikaa yhtä kaveria! (Terveisiä Millalle ;)) Meil oli niin kivat treenikeskustelut et tän päiväinen treeni meni enemmänkin lörpöttelyks. Ei yhtään mun tapaista mut tässä tapauksessa se ei haitannut : ) 

Teen sitten huomenna ne habat ku lauantaina ei pääse juhlista karkaan salille. 

Perjantai 15.6

Huhhuh että olikin kiireinen päivä tänään! Enhän mä mitenkään viime tinkaan jätä asioita ku tänään hain vielä viimeiset jutskut mun huomiseen juhla-asuun…..? : )Typerää että asiat pitää aina jättää viime hetkeen ja niitä pitää siirtää niin pitkään kun mahdollista vaikka tietää että ne on kuitenkin tehtävä. Mä oon niin superhyvä tossa, että aivan ärrrrrrsyttää!! : / 

Treenasin tänään ne hauikset niinku eilen lupasin. Hyvin meni liikkeet perille ja tein vielä yhden extraliikkeen ku haukkarin lisäks en treenannu ku vatsaa. Vitsi mulla huvittaa ku mul on nykyään tullu aivan ihme tuntemuksia tosta hauistreenistä… tänäänkin ku lihakset oli ihan pumpissa ja vielä oli toistoja eessä ni tuli sellanen jännä olo et alkaa niinku naurattaan… siis aivan ihme niinku tärinä ja kutitus ja sit meinaa tulla ihan väkisin nauru…..%) Ja tos tilantees on arvatkaas vaan tosi vaikea keskittyä! Kädet tuntuu et ne repee ihan just ja sit samalla naurattaa! Oonkohan mä ainut tän asian kanssa? : D 

Lauantai 16.6

Ihan koko päivä meni häähumussa ja sen verran ihanat oli häät et vaik olis menny toinenkin päivä! Mun miesystävä oli toinen bestman ja liikuttiin hääparin mukana heti aamusta alkaen.. ja arvatkaas vaan niin limusiinillahan me ajeltiin pitkin päivää ympäri kaupunkia! 😀 Mukavan ylellistä ja juhlallista. 

Hääseremonia kirkossa oli niin kaunis ja koskettava että pitihän se muutama onnenkyynel tirauttaa…nyyhkyn nyyhkyn :’) Itseni tuntien olin tietenkin varautunut tilanteeseen muutaman nenäliinan voimin, koko paketti ois kuitenkin ollu jo mullekin liikaa 😉 

Sunnuntai 17.6

Aamu vähä venähti ku pääsin sängystä ylös vasta 10 jälkeen :O Eilinen hääjuhla tais vähän verottaa energiavarastoja mut tällaisissa poikkeustapauksissa pidemmät aamu-unet sallittakoon… ja oli tosiaan niin ihanat ja onnistuneet häät että voih…!! :’D 

Reippaana läksin salille ja kävin erilaisten veivainten kimppuun. Vietin yhteensä tunnin crosstrainerin, kuntopyörän ja kävelymaton kyydissä. Tuntu taas niiiiiin kivalta urheilla ja tulin tosi hyvälle mielelle tän päivän treenistä 😀 Tää viikko on ollu niin stressaav että urheilufiiliskin tuntu olevan hukassa… ja jos joku niin SE on huolestuttavaa! :O 😉 Oon nyt tositosi iloinen et pääsin taas takaisin urheilun makuun! 😀 

Jumppasin vielä vatsan korotetussa vatsapenkissä ja venyttelin päälle. Oon viimein keksiny tohon vatsapenkkiin sellaisen liikeradan et liike tuntuu pelkästään vatsassa eikä reisissä tai selässä. Mulla niin ärsyttää sellanen turha rimpuileminen josta ei saa mitään tuntumaa, ihan yhtä tyhyjän kanssa sellanen! Nyt alkaa jo parinkymmennen toiston jälkeen tuntuun ihan tosissaan ku ennen on saanut tehdä jopa sata toistoa ennen ku on tuntunu kunnolla. Ja mä oon vielä jostain syystä ihan älytön sinnikko et vielä pitää yks tehdä sen viimeisenkin jälkeen 😉

Viikko 25

Maanantai 18.6

Viikko alkoi reippaasti. Hyppäsin suoraan sängystä lenkkikamppeisiin, hirtin sauvat käteen ja lähdin ulkoileen. Reilu 40 minsaa tehokasta huitomista ja venyttelyä terassilla. Noi sauvat toimii muuten hyvänä venyttelyapuna! Ja toista voi lainata lenkkikaverille! 😉 Mikä sitten sen mukavampaa kuin venytellä yhdessä raittiissa ulkoilmassa! 😀 

Salilla rinta-olkapäät-ojentajat. Vitsi et toi on rankka paketti! Rinnan ja olkapäiden jälkeen ojentajista on potku aika vähissä… ja ojentajaliikkeiden jälkeen kädet on lähes tunnottomat.. huoh. Vieläkin latasin taljaan liikaa painoa (pushdownia köydellä) ku viimeiset toistot jäi vajaiksi. Ens kerralla pakko vähentää volyymia.. 

Vatsarutistukset ja loppuverkka jäi salilla väliin ku tuli kiire jumppaa ohjaamaan mut ne tais tulla tehtyä siellä tuplaten : ) Liikkuva päivä takana ja uni maistuu varmasti illalla zZzzz.. 

Tiistai 19.6

Klo 8.15 auto huoltoon ja lenkkeillen takaisin. Tunti ja 20 min kesti sauvomalla kaupungista kotiin. Oikeinkin virkistävä aloitus päivään ja ottaen huomioon et loppumetreillä sadekuuro kasteli mut ihan läpimäräksi 😉 Lenkiltä suoraan aamupalapöytään ja raejuustopuurot naamariin. On muuten mun ykkösherkku toi edellinen… vaikka kuulostaa ihan hirveelle niin maistuu superhyperhyvälle! : ) 

Poikkeuksellisesti kävin puntilla peräkkäsisinä päivinä koska suuntaan jo torstaina juhannusreissulle ja sit ei pääse muutamaan päivään raudan kimppuun.. sniff ff : ( Tuon tyhjiön jos täyttäis sitten juhannusgrilliherkuilla 😉 Sit oiskin taas hyvä motivaatio takaisin treenin pariin. 

Salilla kuritusvuorossa selkä, hauis ja vatsa. Alataljaa, köysisoutua taljassa ja kulmasoutua käsipainolla. Hauikset meni tänään paremmin kuin aikoihin! Luulis et just hauisliikkeet on niitä helpoimpia ja just habaan on helppo saada tuntuma. Mulla on viime aikoina ollu jotain häikkää just ihan perus hauiskäännössä ja välillä oon jopa inhonnu tehdä sitä taljassa kahdella kädellä. Tänään löysin ko. liikkeeseen uutta fiilistä ja tuntuma oli mitä parhain! Myös peilistä näki, että liike meni perille! 😉 Hauiskääntö mutkatangolla scottissa vasta palkitseva näky olikin! 😀 Harmi, ettei Mano sattunu kameran kanssa paikalle… ehkäpä enskerralla luvassa dokumenttia.. 

Keskiviikko 20.6

Olin suunnitellut tälle päivälle jalkatreenin, et ehtii vielä ennen reissua senkin tekemään mut pihan laitossa vierähtikin sitten koko päivä. Aamupäivän istuin sisällä ja pitelin kiinni hyllyesineistä, jotka helisi uhkaavasti kun isot koneet jylläs pihalla ja siirteli maita. Välillä tuntu, et koko talo tärisi! :O Myöhemmin (kun ne isot koneet oli lähteny) uskaltauiduin itsekin pihan puolelle. Lapiota ja haravaa tuli heiluteltua siihen malliin, ettei lenkille lähtemisestä tarvinnut enää uneksiakaan! 

Torstai 21.6

Tänäänkin treenasin lapiota heilutellen. Ihan hyvää kokovartalotreeniä, täytyy myöntää! Viime päivinä fiilikset on ollu ku suoraan maajussille morsian -ohjelmasta! Kumisaappaat jalassa ja aina joku harava käsissä… kumma juttu, miten noi kumpparit vaikuttaakin fiilikseen…! 😉 No mutta, piha saatiin tasaiseksi ja jussin vietto alkakoon… Hauskaa juhannusta kaikille!!! 😀

Viikko 26

Maanantai 25.6

Mahtavaa päästä taas takaisin normaaliin elämänrytmiin! Reissussa tuli nukuttua pitkään ja syömisetkin oli vähän mitä sattuu. Vatsa rassu alkoi jo vihotella liiasta herkuttelusta 🙁 Noh, tänään normaali valio ja treeni päälle. Oikeasti ihana syödä aamupuurot sun muut raejuusto ja tonnikala hässäkät! Ne maistuu oikeasti hyvältä (ainakin taas vähän aikaa 😉 ) ja niistä tulee hyvä olo. Ja mikä parasta, treeni kulkee! 🙂 

Treenasin nyt ne jalat, jotka jäi tekemättä ennen jussia. Treeni tuntu tosi, siis TOSI raskaalta vaikka tein tavallista pienemmällä volyymilla! Voimia tais rokottaa toi huono syöminen muutamana edellisenä päivänä. Tein kuitenki niin kovaa ku suinkin jaksoin ja lopputreenistä jalat olikin sit niin tönkissä et kompastelin tasasella lattialla he. 🙂 Vaikka toi rääkki vei musta ihan kaikki mehut niin olo oli mitä tyytyväisin. Hyvä minä! 

Tiistai 26.6

Aamulla heti mukava pieni kiristely jaloissa eilisestä treenistä. Ei paha… 

Päivällä lenkeilin pihalla jyrän kanssa… aivan niin… tiedätte sellaisen, jolla tasoitetaan pihaa? Sitä mä sit vedin ja pukkasin pari tuntia ja olin sen jälkeen ihan irtipoikki 😛 Ton jälkeen mä nukahdinkin “toviksi”, kolme (3) tuntia tais mennä… 😉 

Ja ku mä heräsin niin…… mun jalkoja ei enää kiristelly sillee pikkasen… eikä tosiaankaan mukavasti! Sen mukavan pienen kiristelyn tilalla oli iso rampauttava tuska! Auuuhhh! : ( Mun jalat oli niiiiin jynkkyrässä, että yläkerrasta piti tulla alas peruuttamalla! (Noloa?) 

Ajattelin sitten et jospa lähtisin vähen kävelylle ja venyttelisin siihen päälle. Arvoin vielä pitkään et lähdenkö salille vai ulos pieneen vesisateeseen…. enttententten… ulkokamppeet niskaan ja uus soitin mukaan! Tässä vaiheessa yleensä ollaan jo voiton puolella kun on saanut itsensä liikkeelle, mut uskokaa tai älkää niin vielä se voi tässäkin vaiheessa vastustaa! Vesisateen loputtua tuli hyttyset ja loputon huitominen, radio suhisi ja sähisi (en ollu ehtiny ladata vielä biisejä), mulla paleli ja oli nälkä ja siihen päälle vielä vessahätä…. tein u-käännöksen, suoraan jääkaapille! 😉 Olo parani hetkellisesti. Jalat nimittäin oli entistä kipeemmät 🙁 Ois pitäny valita se salin käelymatto niin lenkki ois tullu tehtyä ja jalat ois tullu venyteltyä. Ens kerralla muistan tämän… 

Keskiviikko 27.6

Vitsi mikä häslinkihöslinkipäivä! Ennätin kuiten salille treenaan rintaa, olkapäitä ja ojentajia. Ja arvatkaas, mä jopa maltoin vähentää taljasta painoja ja pushdown köydellä meni tällä kertaa kunnolla perille! Ei mitään ihme vempulointia vaan kunnon toistoja! 😉 

Illalla leivoin vielä seukkipäivän synttäreitä varten. Ei ne mun omat ole… vielä… mulla sit heinäkuun 11. päivä 😉 Tein aivan ihanan mansikkakakun… ja suklaakakun… ja mariannekääretortun… ja… no en kiusaa teitä (enkä itseänikään) enempää : ) 

Torstai 28.6

Tänään en ehtinyt urheileen, harmillista kyllä 🙁 Täytyy ottaa heti huomenna takaisin… 

Perjantai 29.6

Aamulla heräsin ajoissa ja olin aikeissa lähteä ulos lenkkeileen. Lenkki vaihtui kuitenkin kuntopyöräilyyn, koska ulkona satoi vettä ihan kunnolla! Pikku sade ei ois haitannu ku eihän sitä sokeria olla. 🙂 Reilu puoli tuntia veivailin kevyesti ja herättelin itseäni alkavaan päivään ja palauttelin vieläkin vähän kipeitä jalkoja… lähinnä pohkeita vielä kipristeli. Venyttelin lisäks kaikki lihakset huolellisesti läpi, vaikka tarkoitus oli tehdä vaan pikavenyttelyt mut unohduin sit singuttelemaan paikkoja vähän pidempään 🙂 Olin nimittäin saanut ladattua biisejä mun uuteen soittimeen ja niitä kuunnellessa aika meni ihan huomaamatta! Mukavan vetreä ja virkeä olo tuli tosta reippailusta! Suihkun kautta aamupuurolle ja päivä käyntiin! 

Salilla vuorossa selkä-hauis -treeni. Aika perustreeni tuli tehtyä. Hyvä tuntuma, ei mitään hullua vääntämistä. Lieneekö johtunu siitä et illaks oli taas luvassa ulkoilua lapioimisen merkeissä… reilu tunti vierähtikin illalla ulkosalla kiviä kerätessä ja soraa lapioidessa. Kyllä kerrostaloelämä oli huomattavasti helpompaa…! :O : ) 

Lauantai 30.6

Kylläpä olis nukuttanut aamulla pitkään… hohhoi :O mut kampesin itseni suhteellisen ajoissa ylös. Suuntasin suoraan salille ja hyppäsin kuntopyörän selkään 40 minuutiksi. Veivailin reippaasti ja venyttelin lihakset kevyesti läpi. Tällä kertaa oikeasti pikavenyttelyt eikä mitään himovoimistelua 😉 Maltoin mieleni… tai sitten oli vaan jo niin mahdoton nälkä et se vei voiton urheilusta he 🙂 

Sunnuntai 1.7

Mikä ihana lazy Sunday tänään! Nukuin pitkään ja velttoilin pitkin päivää. 🙂 Tietty mä treenasin vaikka muuten olikin aika löysä päivä! Kidutin salilla jalkoja ihan toden teolla! Vissiin vähän liianki rajusti ku loppuillan oli jotenkin paha olo yök 🙁 

Jännä juttu et mul oli hyvät treenifiilikset ja vauhti päällä vaikka salilla ei mun lisäks ollu juuri ketään! (Missähän kaikki muuten oli vai onko sunnuntai lepopäivä sanan varsinaisessa merkityksessä…?) : / Oon tottunut et salilla on samaan aikaan porukkaa ja ympärillä on kiva pikku tohina 😉 Sillon on enemmän tekemisen meininki ja paremmat fiilikset treenata. Ku muutkin tekee niin itsekin on pakko tehdä, eikö totta? 😉

Viikko 27

Maanantai 2.7

Treeni kulki tänään loistavasti! Tänään ei olis edes ollu punttitreeniä mut en malttanut millään odottaa huomiseen! 😛 Mul olis (huom. olis!) tosiaan sillai et joka toinen on sali ja joka toinen lenkkipäivä mut ku ei malttais vaan joka toinen päivä… ja ku oon aikaisemmin treenannut peräkkäisinäkin päivinä ja se on toiminut hyvin, palautuminen ym. Tuleekohan tosta heti Jannelta kuittia….? :/ 😉 Yleensä ihmisiä pitää patistaa liikkeelle mut mä taidan olla vähän liiankin innokas, varsinkin kun pääsen rautaa heilutteleen! 😉 

Niin tänään mä treenasin rintaa, olkapäitä ja ojentajia. Olipa makia taas pitkästä aikaa tarttua niihin 12.5 kilosiin painoihin ja pumpata vinopenkillä rintaa! Sama pystypunnerruksessa! Mua on aivan ahistanu ku pitäny kitkuttaa niillä ysin ja kymppikilon metallipötyköillä ku ne on jotenki hankalan malliset! Niil ei vaan kulje niin hyvin!:( Ja hassuinta tossa on se, että ne kymppikiloset tuntuu raskaammilta ku noi 12.5 kilon painot! (?) :O Sellaset isokiekkoset painot kulkee jotenkin mun kourissa paremmin… outoa :O En tehnyt ku vikat sarjat noilla isommilla eli 12 toistoa. Ja niin, mä tiedän, et painojen suuruus ei ratkaise (tästäkin tulee kuitenkin kuittia), mut tuntu kuitenkin niin tosi mukavalta ottaa pitkästä aikaa noi isot painot. Ku oon joutunu pudottaa treenipainoja aika lailla ku sarjoja on pidennetty ja palautusaikaa lyhennetty. Erityisesti lyhyet palautukset on vaikuttanut on asiaan. Eli ihan luonnollista siis toi painojen tippuminen (mutta siltikin syö miestä… tai naista 😉 ). 

Lopussa tuli taas niin kiire jumppaohjaukseen et vatsat jäi tekemättä mut korsetti tuli kyllä kuntoon jumpatessakin! Olin ihan liekeissä ja kidutin jumppareita niin paljon ku tunnissa suinki ehti! Vitsi, että mä nautin tosta hommasta! 😀 Olin mä kyllä itsekin ihan likomärkä ku tunti oli ohi! Katsotaan, mitä mä huomiselle keksin ja maltanko pysyä salilta pois… 

Tiistai 3.7

Salille piti taas päästä. Painot jätin toistaiseksi rauhaan mutta kuntopyörä sai kyytiä! Tai sitten minä itse 😉 Ensimmäiset puol tuntia poljin maltillisesti mut toisella puoliskolla vauhti karkas käsistä. Siirryin nimittäin spinning pyörän selkään ja viritin tän hetken ykkösbiisit korviin soimaan… tää E-typen uus truebeliever, jos tiedätte, on ihan sika hyvä!!! 😀 Se olikin menoa sit ja veivasin ihan hulluna! Toi spinning on mulle muuten sydämen asia <3 Mulla alkaakin tässä loppukuusta spinning-ohjaukset ja mä oon niistä ihan fileissä! Maltan tuskin odottaa, että pääsen taas polkemaan ja kiduttamaan muita! 😀 

Keskiviikko 4.7

Nää keskiviikot tuppaa vissiin oleen mun kohdalla ärripurripäiviä. Hampaiden kiristelystä huolimatta sain itseni ylös ulos ja… salille! 🙂 Just sopivasti sattu oleen jalat treenissä ku mul oli hullun kiilto silmissä! %) Kulkihan se treeni ku purin kiukkua jalkaprässiin ja reisiojennuslaitteeseen… sai rauta kunnolla kyytiä! Tyypit katto mua vähän oudosti ja kiersi mua varalta vähän kauempaa… ajatteli varmaan et toi muija saattaa karsia kiinni jos sattuu tekeen yhdenkään virheliikkeen 😉 Mun kohdalla se kyl on just niin et kenellekään ei jää epäselväksi, jos mul on huono päivä… eikä kyl sekään jos sattuu oleen hyvä päivä. Musta näkyy aina päälle päin, millä tuulella oon, en vaan osaa peitellä sitä mitenkään. Joka tapauksessa tein suht hyvän jalkatreenin ja oon tyytyväinen et yleensäkin pääsin salille asti tossa mielentilassa. Jes! 🙂 

Torstai 5.7

Aamulenkkeilin tänään reilun tunnin. Sauvat oli tietty mukana! Oli aivan mahtava auringonpaiste jo silloin aamulla! Mulla ehti tulla jo ihan rajat urheilutopista! 🙂 Kävelin vähän tavallista lujempaa tänään ku tajusin, ettei mul oo syke tarpeeks korkealla. Aika lujaa noiden sauvojenkin kanssa saa kävellä että syke nousee yli 125 ja kun mulla sen pitäis nousta yli 130. Ilman sauvoja se ei varmaan nousis… ja musta alkaa pikku hiljaa tuntua, etten kohta osaa kävelläkään ilman sauvoja! :/ Oon huomannu et mä heiluttelen mun käsiä ihan ylipaljon esim. ku kaupungillakin kävelen. Olihan se mun aamuinen lenkkeilykin varmasti aika huvittavan näköistä, kun mä harpoin menemään ja ohittelin välillä mummoja, jotka oli pyörällä hi 😉 Kiinnostais vaan nähdä ku mun kaveri Kerttu on lenkillä… se kun kävelee lähes 10km:n tuntivauhtia!:) Se onkin sellainen duracel, pieni ja pippurinen 😀 

Helle houkutteli myös uimarannalle. Mä ihan oikeasti uin! 😀 Se on melkoinen saavutus nimittäin mä oon sellanen vilukissa, etten ihan heti oo uimaan menossa! Hrrrrr…! :S Viime kesänä en tainnut uida kertaakaan vaikka oli se mahtava hellekesä! Mä siis tykkään uida, mut se taitaa rajoittua uimahallin seinien sisäpuolelle 😉 Niinku sillon juhannuksenakin ku mä arvoin, että uinko vai enkö niin eiköhän mut nakattu sinne jorpakkoon enempiä kyselemättä! Siinä ei tarvinnu sit enää miettiä ku talviturkki oli jo lähteny. 

Illalla vielä kevyttä tallustelua kaupungin kauniissa rantamaisemissa ja suloisessa ilta-auringossa… 

Ai niin, näin tänään tän kesän ekan sarvijaakon! Hyi että ne on RUMIA!!!!!!! Oikeita tunnelman pilaajia!:( 

Perjantai 6.7

Päivä käyntiin taas aamulenkin kautta. Innostuin vähän hölkkäänkin! Mukavaa vaihtelua. Iltapäivällä salilla jumppasin selkää ja hauista, vatsaakin vähän. Mul oli uus toppi päällä motivoimassa 🙂 Yllätin jopa itseni, että ostin turkoosin topin! Mul on tosi vähän sinistä, kaikki on jotain punaisen sävyistä. Ja vaikka mä kuinka oon yrittäny päästä kaikista pinkinsävyisistä vaatteista niin aina kuitenin päädyn ostaan mielummin sen pinkin ku jonkin muun värisen. Ja nyt sitten ku mä oikeasti ihastuin tohon ostamaani turkoosiin niken toppiin niin uskokaa tai älkää mut salin peilistä se ei näyttäny yhtään niin hyvältä ku kaupassa tai kun mä olin kuvitellu sen näyttävän:( En tiedä johtuikohan tosta topista vai mistä, mut hauistreeni ei kulkenu tänään ollenkaan, ei sitten mitenkään päin! Aaaarrgghh!!! Mä olin niin raivona et lopetin viimeisen haaberiliikkeen kesken (ei ollenkaan mun tapaista)! Tein siis mutkatangolla hauiskääntöä scottissa ja kädet tuntu ihan eriparilta vaikka asettelin niitä joka välissä uudestaan ja uudestaan! Mun oikea käsi ei yksinkertaisesti vaan toiminut, se oli aivan avuton! Nauroinkin sitten jälkikäteen omaa elämänviisauttani: “Jos jokin ei onnistu niin kannattaa luovuttaa!” He 😀 Siis en mä oikeasti noin ajattele mut tolla hetkellä taisin kuitenkin toimia ton mukaisesti. Noh, ainakin selkäliikkeet kulki hyvin ja ne meni perille. 

Huomenna olis taas hääjuhlat tiedossa… 

Lauantai 7.7

Haziuuuuhhh! Flunssa pirulainen yrittää tulla meikäläiseen… hazaaa!!! :'( Viime yönä se pääs jostain mut yllättään. Vähän ikävä juttu ku ei nyt sit passaa kovin liikkuakaan et se menis suosiolla ohi ilman mitään suurempaa sairastelua. Häistäkin jouduin lähtemään etuajassa ku pää ja nessu alko täyttyä limasta… sellainen hutera ja aivastuttava olo :O 

Sunnuntai 8.7

Ei tää kyl ollu mikään tavallinen pikku nuha! Mä oon ihan oikeasti nukkunut koko päivän! Pää on ollut aivan oudon kipeä, siis tuntu et se vielä halkeaa! Välillä oli vähän lämpöäkin mut se vaihteli… Ei onneks noussut kuumeeks. En muista, milloin viimeksi oon ollu näin kipee:( Tuntu et särkylääkekään ei tehoa vaik mä käytän niitäkin tosi vähän. Hyi että… toivottavasti huomenna on jo helpompaa…

Viikko 28

Maanantai 9.7

Flunssasta toipuminen jatkuu edelleen. Tänään pääsin kuitenkin sängystä ylös ja jaksoin olla jalkeilla koko päivän. Itse asiassa kävin illalla vähän ulkona tallustelemassa. Ihan kevyesti matelin eteenpäin, tarkoituksena vain haukata raitista ilmaa. Törmäsin yllättäen erääseen ystävääni ja siinä rupatellessa lenkki venähti ajateltua pidemmäksi. Pilvisestä säästä ja flunssaisesta olosta huolimatta raitis ilma ja ystävän näkeminen lämmitti mieltä kovasti 🙂 

Tiistai 10.7

Edelleen parantelua ja tallustelua… Odotan jo kärsimättömänä, että pääsen kunnolla lenkille, eihän tällasta olemista jaksa erkkikään!! Mur! 🙁 Heti on sellainen pullero-pallero-olo ku olla mäsöttää vaan.. ja mulle kun ruoka maistuu aina, olin sitten kipee tai en niin mä syön kuitenkin! Tuleehan siinä väkisinkin huoli omista linjoista :O 

Keskiviikko 11.7

Hyvää syntymäpäivää Susanna!!! 😀 Mä täytän… enpä paljastakaan haahaa! 😛 Ja iskälle kans onnea! Sillä on synttärit samana päivänä ku mulla! Kiva olla päivänsankari mutta toisaalta ei oo kiva vanheta (eihän?) :/ No jospas sitä samalla vähän viisastuukin… 

Tänään oli jo suht hyvä olo, äänessä kuulu vielä flunssan vivahteita, mutta muuten olo oli virkeä. Kävin nauttimassa ilta-auringosta luistelemalla rennon n. tunnin mittaisen lenkin… sauvat oli tietty mukana! Ei voi kuvitella, että osaisin luistella ilman sauvoja, kun en osaa nykyään edes kävellä ilman niitä! :O 😉 Hyvältä tuntu reippailla ja luulenpa, että huomenna pääsee jo salille rehkimään! Jipiii! 🙂 

Ton lenkin jälkeen oli ihan pakko päästä testaileen uutta nurtsia, joka rehottaa jo kauniin vihreänä. En voinut vastustaa sen vetovoimaa ja viiletin avojaloin pitkin pihaa ja heittelin kärrynpyöriä vähän väliä! Tunsin itseni ihan keijukaiseksi (tonnikeiju) hihiii! 😀 Vähän se on vielä kasvuvaiheessa ku jalat uppos välillä melkein nilkkoja myöten multaan he. Pian pääsen kuitenin venytteleen uudelle nurmikolle. On oikeasti niin nautinto, kun levittää viltin nurmikolle ja siinä sitten singuttelee kesäauringossa 🙂 Voih kesä, sekin on jo niin pitkällä… :/ 

Torstai 12.7

Pitkästä aikaa salilla. Olipa mahtava päästä treenaan, vaikka koville se otti ja vieläkin oli vähän takkuinen olo :/ Noh, jumppasin olkapäitä ja ojentajia ja lopuks vatsaa. Ojentajille otin yhden extraliikkeen: dippi kahden penkin välissä lisäpainolla (15kg lätkä sylissä). Toi on tosi hyvä niinku vikana liikkeenä ku siinä saa rutisteltua viimeisekin mehut irti! Ja toi oli mulla aikaisemmin ohjelmassa niin halusin kokeilla et miten se kulkee 😉 En kyl jaksanu tehdä yhtä pitkiä toistoja ku ennen mut liike meni totaalisesti perille! Toi on tosi hyvä, sanoisinko et jopa yks mun suosikeista! 🙂 Ja se on hyvä ku tekee sillee et eka tekee lisäpainolla ja sit ku ei enää jaksa niin paino vaan veke (kaveri ottaa) ja vielä muutama rutistus ilman painoa niin johan tuntuu! 

Perjantai 13.7

Suuremmilta kommelluksilta vältyin, vaikka olikin perjantai 13. päivä. Heti aamusta haukkasin jo ulkoilmaa sauvojen kera. Noin 50 min. reipasta lenkkeilyä ja vähän vatsarutistuksia päälle. Ihan perusrutistuksia tein matolla omalla painolla. Yläkropan ja alakropan nostoja ja yhtäaikaisia rutistuksia + vähän kiertoja vielä ja korsetti oli kasassa. Salilla poljin pyörää 60 min. ja innostuin taas kiihdytteleen ja nostaan sykettä ku oli niin hyvät musat korvissa! 🙂 Miksköhän noissa soittimissa pitää olla niin älyttömän pitkiä johtoja?! Ku mä olin taas niin solmussa niiden kuulokkeiden kanssa, että hyvä kun sain itseni irti tosta soittimesta :O Viimekskin mulle kuittailtiin asiasta ku näytti vissiin niin vaivalloiselta toi johtojen virittäminen 😛 

Lauantai 14.7

Jiihuu!! Tivoli on täällä taas! 🙂 Ihan pakko käydä pyöräyttään pää sekasin jossain vauhtivispilässä! %) Onkohan tänä vuonna mitään uusia hurjia vempeleitä? Voisin yrittää huomenna ehtiä… tietty jos saan jonku hurjapään kaveriks! Mä mihinkään maailmanpyörään lähde nössöileen! 😛 

Tänään oli tarkoitus ehtiä salille treenaan selkää ja hauista mutta en sitten mitenkään ehtinyt. Lauantait tuppaa oleen aina täynnä kaikkea ohjelmaa aivan kuten tänäänkin. Ja mul on vieläkin vähän sitä flunssaa ku aamut alkaa sellasella aivastelulla,että huhhuh! Tuntuu et tukka lähtee päästä! Ja sitä niistämistä saa harrastaa joka välissä. Odotan koko ajan, et millon mul lähtee ääni, kun se lähtee mulla AINA flunssan jälkeen! Nyt sen ei passais kadota mihinkään ku viikon päästä alkaa ohjaukset ku on uuden salin avajaiset jeejee! 🙂 Kasasinkin uusia biisejä mun spinning -tunnille tänään. Vitsi et löysin huippuja biisejä! Niillä kyllä hiki irtoaa! 

Sunnuntai 15.7

Kerrassaan kummallista! :O Minä, joka en lähtenyt eilen juhlimaan enkä juonut pisaraakaan (muuta kuin vettä) ja olin suht ajoissa petissä peitto korvilla, olin aamulla se, jolla oli huono ja hutera olo… aivan ku ois ollu pikku darude! :/ Voiko olla myötätuntokrapula? Päivä hurahti uusia jumppakuviota läpi käytäessä uudella salilla. Tosta tulee muuten makee mesta! 😉 Tuli tosiaan vähän jumpattua ja hikoiltua mut ei siis mitään varsinaista treeniä tänään. Huomenna yritän päästä normitreenin kimppuun ja karistaa viimeisetkin flunssan rippeet. Pois se minusta! Pakkohan tässä on päästä jo kunnolla liikkumaan! 

Jaoteltiin muuten mun salitreeniä vähän uudestaan. Muutettiin se kolmijakoisesta nelijakoiseksi. Oon todennu, että se sopii mulle paremmin, koska treenit ei pääse venymään liian pitkiksi (oon mestari siinä) ja harjoittelu on sillon tehokkaampaa. Ei oo kiva, ku joutuu samalla kerralla tekeen liikaa lihasrymiä, koska sillon se on sellasta hosumista liikkeestä toiseen ja keskittyminen on vaikeaa. Ja toi hommahan on on ihan turhaa, jos ei keskity ja tee oikeasti sitä lihasta, mitä pitäis. Ja sit mul on enimmäkseen vaan aikaa (ainakin toistaiseksi) niin ehdin hyvin käymään salilla useamminkin 🙂 

Uus jako on seuraavanlainen: 
-olkapäät-ojentajat-vatsa
-selkä-hauis
-takareidet-rinta-vatsa
-etureidet-pohkeet 

Ja edelleen menee sillain, että joka toinen päivä on salitreeni. Mul on ollu aikaisemminkin tällanen treenijaottelu ja oon tykänny tosta kovasti. Tykkään, että koko jalkoja ei tarvii tehdä samana päivänä (etu- ja takareidet ja pohkeet) vaan et ne on jaettu eri päiville. Sit tosiaan olkapäitä ja rintaa en tykkää tehdä samalla kertaa niinku aikasemminkin oon siitä jaaritellu. Toi uus jako on siis aika makian olonen, nyt ku pääsis vaan takaisin treenin makuun… tää flunssa meinaa nimittäin yrittää nujertaa mut uudelleen 🙂

Viikko 29

Jumppaa jumpan perään! Todellakin jumppapainotteinen viikko takana. Kemiin avattiin uusi sali Physio Phoenix ja avajaisia vietettiin kolme päivää. Jokaisena päivänä jumpattiin tuntitolkulla ja oli vaikka minkälaista pyöritystä: perfect bodya, pumppia, evergreeniä, spinninkiä, dance mixiä ja vaikka mitä kaikkea kivaa höykytystä! 😀 Huhhuh, että toi onkin hikistä hommaa ja niin hemmetin mukavaa!! 🙂 Jumppakalenteri on erittäin mielenkiintoinen paketti erilaisia tunteja. Mä tuun jatkossa ihan salettiin oleen aina illat jumppailemassa, heti salitreenin perään vaan jumppatunnille hikoileen! 🙂 Tsekkaa:http://www.physiophoenix.fi/

Punttitreenit jäikin tällä viikolla vähän vähemmälle kun aika tosiaan hurahti humpatessa. No kaks treeniä ehdin kuiten tekeen. Toinen kerta oli selkä-hauis-treeni, mikä oli sellanen stressitreeni että ois voinut jättää vaikka väliin! Siinä ois säästäny sekä omia, että toistenkin hermoja. Mut herätettiin kesken sikeiden päiväunien ja voitte vaan kuvitella, mitä siitä oli seurauksena… koko treenin ajan oli huuli mutterilla 🙁 Myös viattomat joutuivat kohtaamaan vihaisia katseita… anteeksipyyntöni. Vielä pukuhuoneessakin arvoin et jatkaisinko unia pukkarin penkillä mutta jotenkin sitten raahasin itseni salin puolelle. Treenipäiväkirjaa en jaksanut kirjoittaa vaan survoin sen entistä syvemmälle kassin pohjalle (aivanko sekin raukka olis ollu johonkin syypää he). Tein muuten pitkästä aikaa kulmasoutua levytangolla ja tuntu tosi hyvältä! Niinku tiedätte et mä tykkään tehdä selkäliikkeitä niin erityisesti toi kulmasoutu viehättää minua 🙂 Jospas saisin sen vaikka uuteen ohjelmaani! On nimittäin tarkoitus uudistaa treeniohjelmaa nyt lähiaikoina. Uudesta jaottelusta kerroinkin jo viime kerralla. Nyt lähipäivinä olis tarkoitus Jannen kans setviä treeni ja valio kohdalleen sekä saada hyvä tatsi päälle! Siis kunnon hardcoretreeniä eikä mitään nössöilyä! 😉 Odotan kovasti tulevia muutoksia sekä treeniin että ruokikseen ja erityisesti tohon ruokapuoleen ku nyt kesällä on ote vähän lipsunu… tiedättehän noi jätskikioskit, jotka houkuttelee joka kulmalla? Niin, ne on mun heikko kohta. On siis tullut popsittua jätskipalloja vähän viikollakin, mutta ne suotakoon kun on kesä ja kärpäset 🙂 Ei mua ainakaan vielä oo niistä seinälle nostettu…. :O Ja mä oon kyllä ripittäytyny noista jätskipalloista… ainakin joka toisesta 🙂 

Toisen treenin tein uudella salilla vähän tutustumismielessä. Jumppasin takareisiä ja rintaa ja tietty vatsapenkkiäkin piti kokeilla. Vitsi et olikin hyvä vatsapenkki, sellanen kaari jos tiedätte? Siinä saa tosi hyvän tuntuman vatsaan ja nimenomaan vatsaan! Reisiä ei saanut väsymään, vaikka miten päin yritti vääntelehtiä he 🙂 Myös reisikoukistuslaite maaten oli superhyvä, vastaus mun rukouksiin! Tolla mä meinaan saada hankittua itselleni muodokkaat takajalat hahaa!! 😀 Kokeilin myös jalkaprässiä vaikka eihän se takareisipäivään kuulu, mutta testimielessä sitäkin piti koklata. Oli muuten mukava lastailla prässiin uudenkarheita painolätkiä 😉 Uudesta puheenollen, mä investoin itselleni uudet treenipöksyt! Ja joo, ne on pinkit 😉 Ne varmaan vilahtaa joissain kuvissakin hihii 🙂 Noita housujahan on kaapissa vino pino, mut ku aina käy sillain et jumittuu pitään joitain yksiä ja samoja ja muut ja jää käyttämättä. Itse asiassa tälläkin hetkellä mul on kaapissa yhdet treenibyysat, joissa roikkuu vielä hintalappu, vaikka ostin ne viime syksynä :O Voisin yrittää ottaa ne vaikka kakkoshousuiks ja pistää ne mustat pumat vähäks aikaa paitsioon ku ne on mulla aina jalassa! Jumppaamisen lomassa ehdin tekeen myös muutaman aamu- ja rullalenkin venyttelyjä unohtamatta. Sunnuntaina oli pakko tehdäkin sitten noita kaikkia! Oli meinaan sellanen morkkis lauantaimässyttelystä, että peiliin ei pystyny kattoon koko päivänä! No way!! Ei taas mitään järkeä mun karkkipussin koossa! %) Se vaan on kuin taivaaseen pääsis kun saavut siihen candyking apajalle mmmmmh B) Hmmmmm candyyyyy…..!!!!! 😀 Tolta se tuntuu vielä lauantaina mut ootappa ku oot vetäny sen pussin naamariin niin voihan fjdjrieltknrkjdhj sentään! Siinä on taas posket ku hamsterilla ja maha pullottaa ku rantapallo… ja se olotila! Sehän se vasta mahtava onkin YöK! 🙁 Tosta on jotenkin päästävä! Niinku muuan Masa tais kerran sanoa et se on puolibulimia kun syö muttei muista oksentaa he. Huono vitsi, mutta vitsi kuitenkin. 🙂 

Sitten vähän huonoja uutisia 🙁 Tää mun flunssa taitaa olla pahemman kerran allergiaa… ja siihen päälle luultavimmin astmakin vielä. Pari viime viikkoa on ollu sellasta aivastelua ja nesu on ollu jatkuvasti tukossa mut olo muuten normaali, eli flunssasta ei oo kyse. Onhan mä popsinu koko kesän noita allergialääkkeitä ( ne muuten nukuttaa aika makiasti zZzzz ..)) mut ne ei oikein tepsi muhun :O Varasinkin nyt sitten lääkärille ajan ja tutkitutan asian että pääsen tästä niiskuttelusta zniff ff %) Tosta astmasta oon siks aika varma, ku mul on pikkutyttönä todettu se, mut se on ikään ku parantunu ja nyt alkukesästä sain hengenahdistuskohtauksen ja se oli kokemuksesta astmakohtaus. Oli aika inhottava ku ei ollu itellä mitään lääkettä hätätilanteeseen. Mutta ei hätiä mitiä, treenit jatkuu vaikka astmapiippu kainalossa! Mä aina välillä imasen siitä henkoset ja sitten taas mennään! 🙂 

Hyviä uutisia loppuun 🙂 Tivoli saapui kaupunkiin JEE! Mie tykkään vaudista ja “vaaratilanteista” joten tivolissa sain annoksen sitä:) Mie en tykkää istua missään maailmanpyörässä…vaikka romanttinen tyttö olenkin;)…niin ja siel oli kans se jätskikoju joten…no tiedät;) http://www.suomentivoli.fi

Viikko 30

Kylläpä nämä viikot vierii vauhdilla kun ei edes kirjoitteleen meinaa ehtiä! :O “Kuka voisi kellot seisauttaa ja ajan pysäyttää….” Niinpä. Aika basic viikko takana. Jumppaa ja salia… ja sitä pirun aivastelua!:( Eli aivan niinku mä uhkasin niin mä ravasin noissa uusissa jumpissa aina kun se vaan oli mahdollista! 😀 No maanantaina tietty oli oman jumpan ohjaus ja vitsi et jännä, mä nimittäin jotenkin keksin vetää steppiä, vaikka se on ollu mulle vähän sellanen peikko :O Se oli oikeastaan aika mukavaa ponnistelua! 🙂 Taidan ottaa sitä myös ensi kerran ohjelmaan… 

Tiistaina normi olka-ojentaja-vatsa -treenin ja arvatkaas vaan niin siihen päälle 30 min spinningrullaukset! Kivaa!!! 😀 Toi oli kyllä niin piste iin päälle! Keskiviikkona yllätysyllätys jumppaan! Perfect bodya ja dance mixia. Tuolla dancetunnilla meinas olla jalat, ja kädetkin aika solmussa %) Välillä ammoti varmaan suukin auki :O He 😀 (En kyl tainnut olla ainoa 🙂 ) Hauska ja erilainen tunti. Ehkä uskaltaudun kokeileen uudestaan… joskus myöhemmin… ehkä. Torstaina treeniä treeniä treeniä… peruspaketti selkää ja hauista. 

Perjantai, oi ihanan helteinen perjantai! 🙂 Päivää hurahti jumppakuvioita hioessa ja auringossa paistatellessa. Jumppasin vuorotellen sisällä ja terassilla ja illalla sitten ohjasin harjoittelun tuottaman tuloksen. Harmillisen hiljainen ilta jumppaillaksi tuo perjantai… tai ainakin vielä näin kesällä. Kyllähän ne ihmiset taas syksyllä herää kuntoansa kohottaan ja kesäkiloja sulattaan! 😉 

Lauantaille osui sitten takareisien, rinnan ja masun jumppaus. Takatreisille tein reisikoukistusta maaten (ja just sillä laitteella, jolla kehuin hankkivani itselleni ne muhkeat reisihauikset! 😉 ). Aika raskas on tuo laite, mut mä uskon kehitykseen! Toisena liikkeenä tein pitkästä aikaa maastavetoa kässäreillä. Toimii!!! Mä tykkään tosta! Täytyy kysyä Jannen näkemystä asiasta, jos vaikka innostuis laittaan sen mun uuteen ohjelmaan!:) 

Sunnuntaina piti rutistaa vielä viikko täyteen ja jumpata etureisiä ja pohkeita. Ohjelmassa reisiojennus, jalkaprässi ja askelkyykky tangolla. (Hurjan raskas on toi reisiojennuskonekin :O) Tota askelkyykkyä oon tehny vaihtelevasti eli sitä ei aina oo… nyt oli. Kyseinen liike vapaalla tangolla tehtynä (ja tietty myös käsipainoilla) kohdistuu kyllä ihan hela kroppaan, ku siinä joutuu jännittää melkeen joka ikistä kehon lihasta et oikea asento pysyy yllä. Varsinkin ku tekee normaalilla levytangolla (20kg) ku se on niin piiiitkä niin tuntuu et se tanko vetää aina jompaan kumpaan suuntaan… ainaki mun kohdalla he.

Viikko 31

Maanantai 30.8

Tää viikko alkokin melko vauhdikkaasti! Aamulla heti sauvat reippaasti heilumaan ja 40 minuutin heiluttelun jälkeen nakkasin sauvan niskan taakse ja tein vartalonkiertoja. Istuin terassin laidalla ja kiertelin menemään. Istuessa pysyy hyvin alavartalo paikallaan eikä se kierry yläkropan mukana jolloin liike kohdistuu hyvin keskiroppaan. Mä rutistelin sillai rauhallisesti ja huolellisesti niinku mun tyyliin kuuluu. : ) En oikeastaan oo harrastanu tota vartalonkiertoa ku lämmittelyliikkeenä sillai et tekee pientä nopeaa liikettä ja sit tietty liikeratoja avaavana liikkenä. Ihan hyvältä se tuntu noin niinku lihasliikkeenäkin! Taidan ottaa ton ohjelmaan kokeilumielessä. Oon lukenu fastilta Anna Salon blogista et hän ruukaa tehdä noita kiertoja kepillä ja innostuin sit itsekin kokeileen… katsotaan, jos Annalla on kisoissa makeet kylkifileet ja hyvä sivupose niin mäkin alan vannoa noiden vartalonkiertojen nimeen! 😉 (Niin ja tietty mä singuttelin mun lihaksia ton lenkin päälle.) 

Salilla tein kohtuuhyvän olka-ojentaja-vatsa -treenin! Pystypunnerrus kulki sellasilla painoilla ku pitääkin ja viparit osu ja uppos! Siis ihan paras takaolkapääliike, mitä oon tehny, on vipunostot kyljellään penkillä! Kandii kokeilla, jos haluu kunnon poltteen takaolkiin! 😉 Ojentajaliikkeetkin meni hyvin perille. 

Kokeilin piiiitkästä aikaa ranskalaista punnerrusta ja voi onnetonta… enhän mä jaksanu ollenkaan! Mä olin ihan säälittävä :’/ 😀 Siis mulla on tullu melkein kaikki painot alas ja se vaan on niin ahdistavaa, oikeasti on se! Siinä tuntuu et aivanko olis ihan alottelija, vasta-alkaja 🙁 Ei sillä, että peilikuva miellyttää nykyään enemmän ku koskaan aikaisemmin mut ei se tunnu kivalta olla heikkokaan… :I Mä niin odotan et saan uuden treenikauden päälle ja pääsee kunnolla junttaamaan isoilla romuilla! Ja woima jyllää!!! 😀 Ja joo mä tiedän, että aina ei voi treenata samalla tavalla, välillä pitää tehdä pitkää sarjaa ja hermottaa ja vaikka mitä kommervenkkiä vääntää %) 

Salilta suuntasin suoraan jumppaa ohjaamaan, maanantaipäivä ku sattu olemaan. Huh hellettä et mä vedin ihan hirveen rääkin! Mä meinasin kuolla itsekin ton tunnin aikana ja vieläpä monta kertaa! Ens kerralla mä vähän hillitsen tahtia… 

Luulis, että tälle päivälle olis riittäny noi edelliset liikut, mutta vielä piti päästä tepastelemaan ilta-aurinkoon 🙂 Oli niin nätti ja lämmin ilta, että suihkun ja syönnin päälle ei malttanu olla lähtemättä ulos pikkukävelylle. Jalat kyllä huus jo hallelujaa mut ajattelin et tää on hyvää palautusta mun koiville… “Oppiipahan olemaan!” 😉 

Tiistai 31.8

9.30 lääkärin vastaanotto. Allergia- ja astmatesteihinhän se mut passitti, aivan kuten ennustinkin. Ens viikolla testataan jo astma ja vasta myöhemmin, kun pahin allergia-aika on ohi niin sit ne verikokeet. Väliaikaisen astmapiipun se kuiten mulle määräs, ettei tarvii turhaan panikoida. Ainakin toistaiseksi oon pystynyt omin avuin hengittään eikä ole tarvinnu turvautua moiseen kapistukseen (koputtaa puuta :/ ). 

Vesisateesta johtuen suuntasin salille jumppaileen. Ekaks biccasin ja steppasin aeromix -tunnilla (Jari sä oot ihan ykkösohjaaja! 🙂 ) Jari: http://www.physiophoenix.fi/jari.htm sieltä juoksin spinningsaliin ja veivasin puol tuntia ku raivohärkä! Vesi tippu silmäripsistäkin! 😀 Tunti ois jatkunu viel pump -osiolla mut mä en ihan tarkotuksella käy noil pump -tunneilla, ettei ne sotke mun punttitreenejä. Onhan ne mukavia tunteja, mut ei viitti pumpata niissä itteään kipeeks ku sit salitreeneistä ei tuu enää mitään. No mutta. Ton heilumisen jälkeen mä olin valmis lähteen suihkuun ja syömään… nälkääää!! 

Keskiviikko 1.8

Salipäivä. Selkä ja hauis kidutuksen kohteena. Otin taas vähän omia oikeuksia ja tein jälleen kulmasoutua tangolla. Ihan remmejen kans väänsin menemään! Alataljaa tein sellasella vipuvarsilaitteella, se on niinku alatalja mut siinä on sellanen tankosysteemi. Mä tykkään et se on hyvä. Ja mukavaa vaihtelua se ainakin on. Sit se on yllättävän raskas! Turvauduin jälleen remmeihin. Sit tietty “yläsoutuspecial” eli ylätaljaa köydellä naminami 😉 

Hauista veivasin taljassa, scott laitteessa ja vielä vinopenkillä käsipainoilla. Talja meni tosi hyvin, nostin painoja! 🙂 Toi scott-laite on aika raskas, joten siinä saa säätää käsipainoilla painopakan kohdalleen ku 5 kilon lisäys kerrallaan on liikaa. Hyvä laite kuiten! Sit toi vika juttu toimi hyvänä viimeisenä niittinä. Tolleen vinopenkillä ku istuu niin pysyy pieni jännitys koko ajan haaberissa. Lopuks vielä ojentelin kroppaani selkäkoneessa. Hyvähyvä. 

Myöhemmin illan päälle sipaisin vielä sauvalenkille n. 45 minuutiksi. Meinasin kyllä kääntyä jo heti alkumetreilla takaisin ku iski sellanen vesisade et tiekin ihan lainehti! Ja hyi että niitä kastematoja ja etanoita ku niitä kerääntyy tielle ihan läjäpäin ja pitää oikeen kattoo et mihin astuu! YäK! :O Muuten hyvä lenkki… 

Ennen nukkumaanmenoa suoritin vielä rauhalliset ja huolelliset venyttelyt. Tuli vaan yhtäkkiä sellanen fiilis et nyt jotain hempukkaa musaa soimaan ja venyttelemään oikeen syvällisesti. Tosta tuli mukavan levollinen olo ja pienen iltapalan jälkeen oli helppo nukahtaa. 

Torstai 2.8 

Hui ku mua jo vähän jännittää….! %) Katsokaas ku huomenna pitäis olla treenit Jannen opastuksella ja mähän en oo koskaan aikaisemmin nähny koko miestä! Mun pitäis näyttää kaikki liikkeet et miten oon ne tehny ja toivoa et oon tehny oikein… :O Eli ymmärrätte varmaan perhoset vatsassani(?) 🙂 Tarkoituksena siis käydä treeni läpi liike liikkeeltä ja muovata ohjelma minulle sopivaksi ja tarkoituksenmukaiseksi. Huomenna nostetaan siis kissa pöydälle! 😉 

Vielä ennen h-hetkeä päätin tehdä viikon toiseksi viimeisen treenin valmiiksi. Takareidet ja rinta saivat siis kyytiä. Ei mitään sen kummempaa mainittavaa, normitreeni, tein siististi. Loppuverkan suoritin sauvakävelyn muodossa, n. 45 min sai riittää tällä kertaa, venytyksetkin jätin tekemättä (outoa?). 

Perjantai 3.8

Koko aamupäivä (ja iltapäiväkin) aina tapaamiseen saakka oli yhtä säätämistä ja sekoilua. En pystyny keskittymään oikeen mihinkään ku olin melkeen ku lentoon lähdössä! Olinhan odottanut koko kesän tätä tapaamista, että päästään muokkaamaan treenit kohdalleen! Ja tietty mulla kiinnosti et mikähän mun tuomio tulee olemaan… onks mussa ainesta bodyfitness -kilpailijaksi vai oonks mä ihan toivoton tapaus…? :O 🙂 

H-hetki: salilla mua odotettiin kahden miehen voimin (toivoton tapaus siis… he ;)). Paikalle oli saapunut Mano, mies joka on kuin henkilökohtainen agenttini; aina täydellä panostuksella mukana viemässä fitnessunelmaani eteenpäin ja kamerakin on aina viritettynä ja valmiina tallentamaan kaikki huippuhetkeni 😉 Kuvia tulossa varmasti myös tästä päivästä galleriaan. Kiitos Mano ja Kerttu teidän jatkuvasta tsempistä! 🙂 Vastassa tietysti myös itse päähenkilö, Janne “the koutsi” Kotka. Tästä mä voisin kirjoittaa enemmänkin mutmut… jokainen jatkakoon tarinaa haluamallaan tavalla. 😉 

Ja nyt asiaan. Ensimmäisenä kartoitettiin olkapäät ja niihin kohdistuvat liikkeet. Useissa liikkeissä huomattiin etuolkapään hallitsevuus, joten liikkeitä vähän muutettiin, jotta ne saadaan kunnolla kohdistumaan olkapään keskiosaan. Takaolkapäähän päädyttiin hankkimaan lisää volyymia ja mitään varsinaista etuolkapääliikettä ei otettu ohjelmaan. 

Olkapääliikkeet:
-takaolkapäät taljassa käsi kerrallaan (konttausasento)
-vipunostot sivulle liikerata kädet ns. v-asennossa
-pystypunnerrus kp kääntäen(Arnold tyyli) 

Olkapäiden yhteydessä teen lisäksi olkapäiden kohautuksia ylös/taakse, koska mun lapojen välissä on kuulemma kuoppa :O (Olispa mielummin masun kohdalla 😉 

Ojentaja- ja hauisliikkeissä hiottiin enimmäkseen liikkeiden kulmaa, jotta liikeet saadaan paremmin kohdistettua oikeisiin kohtiin. Muuten käsilihat on kuulemma ihan kohdallaan jeejee! 🙂 

Ojentajat:
-pushdown taljassa tangolla
-ranskalainen punnerrus maaten tangolla

Haaberi:
-Hauiskääntö taljassa tangolla
-Hauiskääntö taljassa köydellä (hammeri). 

Sitten selän kimppuun. Selkätreenissä painotetaan jatkossa liikkeitä, jotka kohdistuvat lapojen väliin. Selän leveys on hyvä, mutta lisää paksuutta tarvitaan. Ylä- ja alataljaa hiottiin hieman, jotta liikkeet kohdistuvat leveän selkälihaksen alaosaan saakka. Pientä hienosäätöä siis tässäkin. 

Selkäliikkeet:
Lämmittelynä liike, joka näyttää ihan linnun siipien räpyttelyltä eli se olkoon “kotka special” (paljon naurua :D) 

Mä siis nostelen käsiäni vaakatasoon kulma-asennosta, jolloin lapojen lähentäjät heräilee vähitellen 

-alatalja v-kahvalla
-ylätalja eteen
-soutuliike lavoille käsipainoilla vinopenkillä maaten
-selän ojennus 

Tähän saakka päästiin tänään ku mun piti joutua jumppaa ohjaamaan. Huomenna olis sitten opetuksen kakkosvaihe. Huomiseen! 

Lauantai 4.8

Aamupäivällä takaisin salille tekniikoita hiomaan. Ohjelmassa rinta, vatsa ja jalat. Rintatreenissä pidettiin samat liikkeet mut pullover vaihdettiin taljassa tehtäväksi. 

Rintaohjelma siis seuraavanlainen:
-Pec deck
-Viparit rinnalle (levitykset) vinopenkillä
-Pullover taljassa (polvillaan, käsi kerrallaan) tää sit “Mano special” -liike 😉

Mano sai muuten salin viime pikkujouluissa tittelin “Vuoden special liikkeitten kehittelijä” 🙂 

Seukkina jalat, tai oikeastaan vatsa mut mä jätän sen sokeriksi pohjalle kun se oli niin huvittava osuus hihhih!!! 😀 Aikaisempien jaarittelujeni pohjalta voitte vaan arvata, että takareisien kimppuun aletaan käydä ku sika limppuun! Eli nehän ne on ne, mihin aletaan sitä lihaa tiputteleen (helpommin sanottu kuin tehty). Etureidet on hyvässä kuosissa, joten niitä ei tarvitse erityisesti painottaa, jumppailla vaan menemään. Oikein on kuulemma “pisara” polven sisäsyrjässä 😉 Joo, mä oon hankkinu sen siihen viimeisen vuoden aikana kovalla treenillä ja kivuliailla toistoilla reisiojennuslaitteessa. Toi “pisara” ei nimittäin vielä viime kesänä komeillu mun reidessä… onhan se hienon näköinen, myönnettäköön 🙂 

Jalkoja treenataan seuraavasti:
-Reisikoukistus maaten laitteessa
-Reisikoukistus maaten penkillä kp
-Askelkyykky kp (pitkä askel)
-Reisiojennuslaite
-Jalkaprässi
-Pohjeprässi seisten
-Pohjeprässi istuen (varioiden)

Ja mullahan on noi etu- ja takareidet eri päivinä eli takareidet on rintapäivänä ja etureidet pohkeiden kans, MUTTA, mä teen takareidet myös etureisipäivänä. Kuulostikohan nyt jotenkin sekavalta…? 

No sitten ne vatsat… Hihii… Janne: “Mä näytän tän seuraavan liikkeen, jos mä jaksan.” Manon kans seurataan jännittyneinä ja huvittuneina vierestä, miten ne setän jalat nousee… ja laskee… 😀 Siinä seuratessa mä sit totesin (yritin pelastaa nahkani): “Tee sä nyt eka niin monesti ku jaksat niin katotaan sit mullekin toistomäärät kohdalleen!” 😉 Kyllähän se muutaman toiston puuskutti ja nousi sitten pää punaisena istumaan ja kirjoitti ohjelmaan 3 x 15 toistoa, ja ihan pokkana se ton teki!! :O 😀 Elikkä toi liike oli sillain et maataan penkillä ja rullataan alavartalo irti penkistä ja jalat osoittamaan kohti kattoa, josta vartalo sitten lasketaan SUORANA vipuvartena alas, ei siis mitään rullata vaan lasketaan hallitusti alas! Aika rankka paketti :O Kun siis mähän oon tehnyt jalkojen/vartalon hallittuja nostoja penkillä aikaisemmin ja niit oli 4 x 35 ja se tuntu sopivalta. Nyt sit näitä uusia rimpuiluja ois 3 x 15 ja siihen päälle noita entisiä 4 x 40! Voi olla että noiden vatsapäivien jälkeen ei oon nauru kovin herkässä… :O 

Noiden lisäks päädyttiin ottaan ohjelmaan perus vatsarutistus lisäpainolla, vartalonkiertolaite ja vartalon kierto lisäpainolla vatsapenkissä tehtynä. Noilla pitäis tulla pakki kuntoon, vai mitä sanotte?! 😉 Mut kyllähän se niin on et sixpackin saa helpommin kaupasta ku salilta he. Mut mä tavottalenkin sellasta kasipakkia, sellanenhan se kunnon pyykkilauta on! 😀 Niin ja kokeiltiinhan me sit sellasta pikkusta ratasta, tiedättekö sellasen rullan, jolla treenataan keskivartalon lihaksia (maailmanpyörä se nimi kuulemma on)? Voi hemmetti, et se on raskas!! Se meinas päihittää mut ihan 6-0 mut mä päätin et jonain päivänä mä vielä näytän sille! Enhän mä nyt voi antaa periks sellaselle pikkukapistukselle (vaikka toistaseks mä taisin niin tehdä)!? :O Terveiset myös miehelle (ent. merimies) joka aivan haka täs liikeessä…kutsumme häntä “hyrrämieheksi”:) 

Huhhuh, olipa mielenkiintoinen ja hauska päivä tänään! Aika lailla tuli sulateltavaa asiaa… Mm. sellainen radikaali muutos tuli liikkeiden suorittamiseen et liikkeen pitää olla koko ajan jatkuva ja rauhallinen eikä sitä saa pysäyttää ennen ku sarja on tehty. Eli kun ennen oon tehny sillain et työvaihe reippaasti, sit liikkeen lopussa pieni pysäytys, ikään ku pito ja sit rauhallinen lasku alas. Tos onkin nyt sitten tekemistä, että pääsen tosta vanhasta tavasta ja omaksun ton uuden tyylin. Vaatii keskittymistä. Tarkoituksena on siis tehdä liikkeet siististi ja saada kroppa muovautumaan, siitä uudessa ohjelmassa on kyse. En siis ihan vielä päässyt junttaan hirmuraudoilla mut se on sit seuraava juttujubanderi! Nyt on kuiten aivan uus motivaatio päällä, ottakaas vaan ku koittaa maanantai ja uus treeni pamahtaa käyntiin niin johan tyttöä viedään! 😀 

Illalla suuntasin kultani kanssa katsomaan Yön konserttia, joka kruunasi päivästä ja viikonlopusta täydellisen. 🙂

Viikko 33

Johan on tyttöä vietykin kun en edes kirjoitteleen ole ehtinyt! Ja kun tarpeeksi aikaa vierähtää niin koko homma tuppaa unohtuun. Anteeksi, en ole kuitenkaan unohtanut teitä.:) 

Mun arki on vilkastunut huomattavasti kun aloitin tällä viikolla työt! Jeejee! 😀 En paljasta vielä uutta työpaikkaani, vaikka se saattaakin käydä selville kirjoituksistani. Sen verran voin kertoa, että työ vastaa koulutustani ja tähän asti olen viihtynyt paremmin kuin hyvin. Työympäristö on mukava ja työkaverit kuin parhaita ystäviä! Kuulostaa lupaavalta vai mitä? 🙂 

Pidemmittä puheitta nyt kuitenkin treenijuttuihin, sehän se meitä eniten kiinnostaa 😉 Olen ehtinyt treenaamaan ihan kuten ennenkin ja uus ohjelma on lähteny hyvin kulkeen. Treeniaika vaan on muuttunut aamupäivään, kun työ on aina iltaisin. Ajatus aamutreeneistä tuntu aluks aika oudolta, mutta käytännössä kaikki on mennyt hyvin. Tietty syömisrytmiä on pitänyt miettiä uudelleen mutta siihenkin on löytynyt jonkinnäköinen ratkaisu. Vitsi muuten proteiinin (Heran) hinta on nyt noussut, siis ihan sikahintaista tällä hetkellä! Tosi monet merkit on nostanu hintoja, fast, nutri plus, prot top ym… pirulaiset ku muutenki on niin kalliita….:( 

Oon aloittanut treenit aina maanantaista eli silloin siis eka puntti, keskiviikkona ja torstaina peräkkäiset treenit ja lauantaina vielä viikon viimeinen puristus. Välipäivinä oon sit lenkkeillyt tai käynyt jumpassa. Lähinnä nuo jumpatkin on tällä viikolla ollu noita omia tunteja ku ei yksinkertaisesti pysty oleen yhtäaikaa töissä ja jumpassa ( vihivihi ;)) Sit oon ottanut lenkkeihin vähän lisätehoja parin minuutin hölkkäpätkillä! Ihan mukavaa vaihtelua sauvomiseen ja mukava kun nousee kunnolla hiki pintaan. Jos taas juoksis koko lenkin niin sit se tuntuis liian kuluttavalta ja mulla on olemassa pieni pelko et jalat kipeytys liiasta juoksemisesta, joten otan iisisti. 

Niinku jo pääsin kehumaan niin treeni on kulkenut ja tän viikon rehkimiseen oon erittäin tyytyväinen. Oon saanut liikkeet rullaan aika hyvin (verrattuna ensimmäisen viikon takkuiluun ja malttamattomuuteen) ja uus treenimetodi “rauhallisesti-ja-jatkuva-liike” on jäänyt pääkopan lisäks lihasmuistiinkin! Ihan tehokkaalta se tuntuu. Tosi siistejä toistoja oon tehny mut kuiten kovalla volyymilla… niin että tuntuu! Lihaskuritusta kuten ystäväni Kerttu saattaa sanoa 🙂 Noista uusista liikkeistä erityistä keskittymistä vaatii pull overin ja takaolkapäiden tekeminen taljassa niin että saan tuntuman just (eikä melkein) oikeaan kohtaan. Mulla ärsyttää ihan suunnattomasti, jos mulla väsyy joku toinen paikka enemmän ku se, mitä mä oon oikeasti tekemässä! Jotain pientä hienosäätöä oon pariin liikkeeseen tehnyt, mm. askelkyykkyyn… Pitäis varmaan Jannellekin kertoa uusista kehitelmistä, ettei vaan jää ne “takajalat” moisesta kiinni 😉 Reisikoukistukset teen aina erityisen huolellisesti, että mulla vielä joku päivä olis kunnon reisipatikset! 

Selkä on edelleen mun suosikkitreeni ja nyt on viel jännä ku pitää keskittyä hankkiutumaan eroon noista “enkelin siivistä” eli lapaluiden väliin jumpataan lissää lihhaa! Ja siihen on sit omia special -liikkeitä ja ne on kivoja. 🙂 Sit hassua, mut mä oon alkanu tykkään rintatreenistä. En tiedä et johtuukohan se siitä et musta tuntuu (näyttää) et rintakehässä ois tapahtunu jotain kehitystä? Ja katoitteko galleriasta, miten mun ojentaja pullistelee ku teen taljaa köydellä? 😉 Kädetkin ovat muovautuneet aika kivasti. Mun kohdalla kyseessä on enemmänkin kiinteytyminen kuin lihaskasvu, koska muutokset on tullu aika lyhyessä ajassa. Oon, sanotaanko, melko tyytyväinen tänhetkiseen kuntooni, koska muutoksia on tapahtunut mutta toisaalta taas välillä tuntuu että sitä on joka puolelta ihan tasapaksu eikä missään ole mitään muotoa ja tekis mieli lopettaa koko homma… Kuitenkin suhteellisen paljon vaatii työtä ja panostusta että saa pidettyä saavutetun kunnon, saati sitten että kehitystä tapahtuis! :O Täs touhussa tarvii kyllä zemppistä ja ennen kaikkea motivaatiota! Tohon liittyen oonkin menossa 1.syyskuuta järjestettävälle Oulun treenileirille jeeeeeeee! 😀 Sitä on pitämässä Aki “the guru” Mähönen, Elovaaran Maija ja tietty Kotkansalon Jaana. Jaanaa mä näen melkeinpä päivittäin salilla ja vitsi että sillä on hienot muskelit! Zemiä Jaanalle kisoihin! 🙂

Viikko 35

Vitsi, että pitikin mennä kehumaan et treenit on menny hienosti. Tällä viikolla on tökkiny pahemman kerran! En tiedä et oonks mä niin väsyny vai miten mulla ei muka meinaa oikein innostaa :O Oon siis tehny treenit ihan normaalisti niinku tähänkin asti, mut fiilis on ollu kummallisen lattea. On sellanen tunne, et miks mä nyt tätäkin liikettä väännän, ku ei tää kroppa tästä mihinkään muutu, samalta se näyttää, vaikka kuinka pumppais 🙁 Olo on turhautunut. Tarvis jotain zemppistä ja tavoitetta ja… jotakin. Tavoitteethan mulla on, mutta onkohan ne liian kaukana? Sit mulla on treenin sijaan pyöriny enemmänkin ruoka mielessä (sanokaa nyt äkkiä joku, etten mä oo ainoa, jolla on vaan ruoka mielessä!). Koko ajan miettii et millon mä saan seukkikerran syödä ja voi vitsi, et haluttais kaikkea namia ja koko elämä pyörii jääkaapin ympärillä! Voi hemmetti sentään, että hajottaa!! Leirikin lähestyy eikä mulla sekään nappaa just nyt ollenkaan… voi minua onnetonta :/ Terveiset muuten “Fastin” Kai Soinille: “Meidän salilla on hauislaite jota kehoitit kokeilemaan jos kohdalle sattuu”:) 

Onhan tässä tietenkin aika kiirusta pitäny ja siks väsyttänytkin, ku päivän aikana ehtii just ja just hoitaa kaikki juoksevat asiat ja treenit ja mitä millonkin ennen ku kello on puol neljä ja pitää olla töissä. Illall sit ei juuri mitään enää jaksakaan tehdä, syödä iltapalan, käydä suihkussa ja kaatua sänkyyn ja voil�. Aamukin tulee aina ihan liian nopeasti. Ei siis ihme, jos mä tunnen itseni välillä väsyneeksi, varsinkaan, ku en oo tottunu tällaseen aikasemmin. Tietty hyvä puoli on se et mulla on nyt jonkinlainen päivärytmi, jollon myös syömiset ja treenit on löytänyt omat paikkansa ja niitä on helpompi noudattaa. Esimerkiks nyt mul ei jää enää iltapala syömättä, koska illal, ku tuun kotiin, mul jo niin nälkä, et on ihan pakko syödä se oikea iltapala sen sijaan että ronkkis vähän sitä sun tätä nassuun. Ja sit mikä parasta, kun on kiire, ei ehdi turhia syöpöttelemään! 😉 Ehkä mulla sittenkin on muutakin ajateltavaa ku ruoka, hah! 😀 

Treenien lisäks oon käyny tietty sauvomassa ja jumpassa. Jännä, ku niin nopeasti muuttu ilmat kovin kylmiks, et nyt saa olla jo kunnolla vaatetta ku lähtee ulkoileen. Aamuisin tuntuu, et kerrastonkin vois heittää tuularin alle hrrr! Näin ainakin täällä Kemin korkeudella. Etelässä tietty vielä rantakelit? Jumpista mm. perfect bodyssa olin maanantaina mukana. Se on sellainen lihaskuntopainotteinen tunti, aika kiva kokonaisuus. Tarkoitus olis alkaa sitä lähiakoina ohjaankin eli vähän sitäkin ajatellen osallistuin tunnille. Perjantai-iltaisin mulla on muuten aika kiva rasvanpolttopaketti ku eka on fatburning 1 ja heti perään spinning cardio. Eli aluks vähän kevyttempoisempi tunti, jollon rasva käryää ja sit kunnon tehospinning, jossa kulutus nousee kunniaan! Onhan toi spinning tietty aika kuluttavaa noin niinku lihasten kannalta, mutta toisaalta se nostaa kulutusta ja rasvanpoltto korostuu sit kovan tunnin jälkeen. Ja onhan toi myös hyvää maitohapollista harjoitusta, et lihakset tottuu sietämään hapotusta ja poistamaan sitä tehokkaammin, mistä on hyötyä sit lihastreenissä. Eli tuskin yks spin tunti kovin paljon hallaa tekee mun lihaksistolle 🙂 Kaikenkaikkiaan mulla on tällä hetkellä viikossa 5 omaa vakkarituntia, joita pidän. Ens kuussa tulee yks tanssitunti lisää ja lähiaikoina voi olla et toi perfect body ja yks aamutunti tulee vielä mun ohjattavaks… Eli jumppaa on nyt kyllä enemmän ku tarpeeks ja periaatteessa noista tunneista tulee jo aika paljon liikuntaa viikkoon, mutta mielelläni teen muutaman sauvalenkin viikossa aina, kun vaan ehdin. Siinä tulee samalla vähän haukattua raitista ilmaa ja vietyä ajatuksia vapaalle, mikä rentouttaa ja virkistää mieltä. Eli ei muuta ku ylös, ulos ja lenkille! 🙂 

Lauantaina tietty sit sinne leirille Ouluun. Meitä oli sellanen reilu 10 tytsyä paikalla. Kaks oli menossa kisoihin, Ansku ja mikähän sen toisen nimi nyt oli hmm… voi että, kun ei muista… mutta kovasti vaan zemppiä tytöille! 🙂 Kovan työn olivat molemmat tehneet. Kun vaan josku pääsis itsekin samaan (huokailua). Leiri keskittyi tosiaan kilpailemiseen. Käytiin ihan läpi, et miten ne kisat etenee, miten lavalla toimitaan ja miten tuomarit arvostelee kilpailijat. Sit tietty harjoiteltiin asentoja, siihenhän se suurin osa ajasta tais mennäkin… mutta ne olikin perusteelliset asentoharjoittelut, jossa kroppaa väännettiin vaikka minkänäköseen asentoon! Ja täytyy sanoa, että ei oo mitään helppoa hommaa seisoa line upissa oikeassa asennossa, pysyä siinä asennossa ja vielä muistaa hymyillä! Yritä siinä sitten hymyillä ku selkään sattuu ja muutenkin oot kaikkea muuta kuin luonnollisessa asennossa Huhhuh! :O Aki valottikin meitä asentoharjoittelun sopivasta määrästä, joka on 3 kertaa PäIVäSSä eikä 3 kertaa viikossa! Kuulostaa hullulta vai? Ottaen huomioon, että se ei todellakaan oo mitään kevyttä hommaa, hiki siinä tulee kuulkaas! Kuitenkin se, että osaa oikeasti poserata, on ensisijaisen tärkeää, jos kisaan mielii mukaan eli asentoharjoittelusta ei kannata tinkiä. Sit me puhuttiin kisa-asuista ja väreistä ja kisalookista yleensäkin, mikä oli mukavaa. Pitihän siinä jo sitten leikkimielisesti kuvitella et minkähän väriset kisapiksut mä sit joskus hankin mmmhh 😉 No joo, haaveilua kai tässä vaiheessa. Käytiin me sit läpi vielä sitä kilpailua edeltävää viimeistelyviikkoa, et mitä siinä on tärkeää. Tietenkään se ei mun kohdalla oon se ajankohtaisin asia just nyt, mut ihan mielenkiintoista oli tietää et miten ei AINAKAAN kannata toimia. Samoin oli jännä kuulla kilpailuun menevien tyttöjen ajatuksia ja metodeja omasta valmistautumisesta. 

Paljon asiaa ja kiva, kun sai vähän uusia ajatuksia pääkoppaan ja ennen kaikkea uutta ispiraatiota harjoitteluun. Kyllä mulla vaan kummasti kiehto, ku katto niitä tyttöjä, jotka oli kisaan lähdössä, vaikka ne rassut olikin nälissään ja kylmissään… Mutta se kunto ja taistelu, jonka lopulta voittaa niin onhan se hienoa! 😀 Kyllä tästä taas jaksaa potkia eteenpäin! Leiristä lisää:http://www.bodylehti.fi/bodynews.jsp?id=1159 Ja nyt pitää sit jakaa ajatuksia Jannen kanssa ja tehdä vähän suunnitelmaa mun tulevasta kuviosta ja taistelusta, ku mua tais jälleen kerran puraista kisakärpänen 😉 

Viikko 36

Viikko lähti taas vauhdikaasti käyntiin ja lähti muuten sen verran vauhdikkaasti, että jäipähän viikon eka treenikin välistä! Vähän meinas mun hermoparkoja raastaa, kun fiilikset oli korkealla viikonlopun leirin jälkeen ja mieli teki kovasti raudan kimppuun, mutta siedin tilanteen, kun vaihtoehtoja ei ollut. Tiistaina sitten salille ja uutta aloitusta peliin. Ohjelmassa olkapäitä, ojentajia ja vatsaa. Hyvillä mielillä treenasin, siis aivan eri fiilareilla ku viime viikolla! 

Tein myös jotain, mitä en olis uskonu ihan heti tekeväni, nimittäin treenasin lyhyessä topissa! ,) Aamupäivisin, ku ei oo juuri ketään muita salilla niin mä viihdyn hyvin pienessä topissa ja peilin edessä hih! ,) Se ikään kun motivoi mua, vaikka hassulta saattaa kuulostaakin. Treenistä ei oikeastaan muuta mainittavaa, kun se, että lisäsin takaolkapääliikkeeseen kolmannen sarjan, kun jaksan nyt kyseisen liikkeen huomattavasti paljon paremmin, ku sitä aloittaessa. Teen nyt takaolkapäitä 3 x 15 kahdesti viikossa, (aikaisemmin 2 x 15 kans 2x/vk). Jotain edistymistä siis ja kiva, kun sitä tapahtuu niissä liikkeissä, jotka on nyt erityisen tärkeitä 🙂 

Keskiviikkona heti toisen treenin kimppuun eli takareisien, rinnan ja vatsan kimppuun. Toi reisikoukistus on kyllä tullu tutuks, kun sitä on kahdesti viikossa ja laitteen lisäks teen sitä myös käsipainolla. Tällä kertaa en kyl pystyny tekeen käsipainolla, ku ei ollu ketään kaveria jeesimässä, ku siihen tosiaan tarvii aina jonkun nostaan sen painon jaloille ja pois. Rintaliikkeistä pull overia oon tehny jälleen kasipainolla, ku taljaliike ei ota onnistuakseen yhtä hyvin ku käsipainolla tekeminen. Jätin siis rimpuilun ja otin varman päälle. Tolla käsipainollakin joutuu kyl keskittyyn, että liike kohdistuu oikein, mut eiköhän se rintaan uponnu, ku tissit tärisi kunnolla! 😉 Laske paino kuvan asennosta pään taakse ja nosta takaisin kuvan osoittamaan paikkaan. Kädet pysyvät kyseisessä asennossa koko liikkeen ajan. älä anna kyynärpäitten mennä sivulle silloin liike kohdistuu enempi selkään kuin rintaan. 

Vatsaliikkeistä se hyrräliike, muistatteko? Kerroin siitä viikolla 31. Mä oon alkanu harjoitteleen sitä tosissaan, joo’o! Lieneekö siihen syynä se, etten mä oikeasti voi antaa periks vai se, että tosta liikkestä tulee mielenkiintoisia mieltä (ja muitakin paikkoja) kutkuttavia tuntemuksia? %) En paljasta enempää vaan kehotan kaikkia (erityisesti naisia) kokeilemaan kyseistä liikettä! Varoituksen sanana kuiten, et tohon liikkeeseen saattaa jäädä koukkuun 😉 Itse oon tehny nyt 4 kertaa niin monta toistoa ku oon jaksanu (/pystyny ;)) eli noin 20 toistoa ja oon rullannu niin pitkälle eteen kun vaan oon suinkin jaksanu. En kuitenkaan tavottele sellasia toistoja, jossa kädet kävis ihan suorana edessä, koska sillon lihastyö siirtyy enemmänkin käsivarsiin ja hartiaseutuun, mikä on kaikki pois keskivartalosta. Yritän painottaa liikkeessä mahdollisimman paljon vatsan osuutta. 

Kolmas treeni jo peräkkäisenä päivänä eli torstaina, mutta minkäs teet, ku aikataulu saneli tällä viikolla näin. Selkä ja hauikset tuli jumpattua oikeastaan työajalla ja siks mulla jäi vatsalihakset tekemättä. Ei siitä silti mitään suurta vahinkoa aiheutunu, koska vatsat ei kuulu mun heikkoihin/kehitettäviin lihaksiin eikä ne myöskään tarvi erityistä tuunaamista, joten no panik 🙂 Perjantaina olikin sitten omat jumpat, fatburning 1 ja spinning cardio. Jalat sai siis kyytiä, vaikka varsinaista reisitreeniä en vielä tänään tehnytkään. Aika väsynyt olin, ku noiden riehkasujen jälkeen pääsin kotiin. Mun piti vielä kuiten vääntää valmiiks lauantaiaamun aero-mix -tunti, joten jumpat jatku vielä kotonakin. Itse asiassa mun yöunetkin oli sävytetty aerobicin ja stepin perusaskelilla, joten nukkumisesta ei tullu yhtään mitään. Aamulla veivasin kuvioita vielä tunnin ennen varsinaista tuntia ja sitten, kun jumppa oli pidetty, mä olin täysin kykenemätön tekeen enää mitään reisitreeniä, joten siirsin sen suosiolla sunnuntaihin. Loppupäivän nautiskelin kiireettömyydestä miesytäväni kanssa ja ihanasta kiinalaisesta ruoasta mmh! Käytiin tosiaan syömässä ja sit mun piti päästä vielä kahvilaan erikoiskahville ja pala porkkanapiirakkaa oli kans pakko saada 😉 Enhän mä edes juo kahvia, mut mulla on tullu nyt joku ihme hinku noihin kahviloihin ja erikoiskahveihin… kerran viikossa kun sellaisen nauttii niin mun kahvin tarve on tyydytetty. Illalla mä valvoin tositosi pitkään ku jäin koukkuun Jack Nickholsonin “Kunniansanalla” leffaan, joka oli siis ihan tosi jännä, mut ei kuitenkaan pelottava, koska mä uskalsin sen katsoa! 🙂 

Sunnuntaiaamu venähti tietty valvomisen myötä heti kymppiin saakka, mutta mikäpäs siinä, kun ei mihinkään menoa eikä kiirettä. Jotenkin aivan eri tavalla nauttii vapaapäivästä nyt kun työpäivät on oikeasti kiireisiä ja yhtä juoksemista. Ah, ihana lazy sunday. Kävin tekeen kuiten se reisitreenin, ettei jää tekemättä, koska se jos mikä ois sietämätöntä ja anteeksiantamatonta. Täytyy kyllä antaa kehuja itselleni tosta reisijumpasta, nimittäin keskittyminen oli sataprosenttista ja tuntuma kans sen mukaista! Mahtavat fiilikset jes! 😀 

Tää viikko meni kyl hyvin treenien osalta ja oon entistäkin enemmän innostunut body fitnessistä! Kiitos leirin, mutta kiitos myös Jannen! 🙂 Käytiin täs viikolla keskustelua mun tavoitteista ja niihin pääsemisestä ja päädyttiin rakentamaan niitä tukeva suunnitelma, jota alettaisiin toteuttamaan pikimmiten. Nyt alkaa siis tapahtua ja ensimmäisen kerran musta tuntuu siltä, että mä oon menossa kohti kilpailua! Samalla myös motivaatio nousi kummasti! 🙂 Kerron sitten suunnitelmasta enemmän kun asioista on päätetty ja aikatauluja on lyöty lukkoon… maltan tuskin itsekään odottaa sitä!! Ehkä mä sittenkin pääsen pian valitseen niitä kisabikinejä!? 😀 Mano ja Janne saa alustavasti katsastaa makeimmat kisa-asut nyt syksyn SM-kisoissa, kun kerta ovat menossa kisaa katsomaan. Minu rassu ei pääse taaskaan nauttimaan kisahumusta, mutta keväällä ehkä sit… Minul treenit jatkuvat entiseen malliin. Aika näyttää toteutuuko haaveni nousta body fitness lavalle. 

Kiitos ajastanne, kun olette seuranneet tämän kesän ja syksyn blogiani. Syksyn jatkoja kaikille 🙂