Alta löydät tietoa kuntoilupaketeistamme sekä yksityisille että yrityksille. Valmistamme myös henkilökohtaisia ruokavalioita, kuntosaliohjelmia ja lihaskuntotestauksia aloittelijoille sekä pidemmälle edenneille. Tilaukset ja tiedustelut voit tehdä myös internetin kautta alta löytyvällä lomakkeella.

Myös etäkuntoilupaketit sähköpostin välityksellä!

HINNASTO

Ruokavaliot:

Kuntoilijan perusruokavalio (koostuu perusruuasta)
Hinta: 25€

Pidemmälle edenneiden ruokavalio. Ruokavaliossa lasketaan asiakkaan painokiloa kohti tarvitseva proteiini sekä hiilihydraatin tarve.
Hinta: 35€

  • Ruokavalion laadinnassa huomioidaan asiakkaiden toiveet, sekä aikaisemmat ruokailu tottumukset. Ruokavalio “elää” harjoitusjakson / dietin aikana.
  • Ruokavalioita voidaan räätälöidä asiakkaiden tarpeiden mukaan.
  • Ruokavaliot sopivat kuntoilijoille, laihduttajille sekä voimaharjoittelijoille.

Kuntosaliohjelmat: 

Yhden päivän ohjelma, harjoitus suoritetaan yhden kerran viikossa, ohjelma sisältää perusliikkeet lihasryhmille. Sopii henkilöille, jotka haluavat ylläpitää lihaskuntoaan.
Hinta: 10€ 

Kahden päivän ohjelma, harjoitus suoritetaan kaksi kertaa viikossa, ohjelma sisältää perus- sekä eristäviä liikkeitä lihasryhmille. Sopii henkilöille, jotka haluavat kehittää sekä ylläpitää omaa lihaskuntoaan. 
Hinta: 17€ 

Kolmen päivän ohjelma, harjoitus suoritetaan kolme kertaa viikossa, ohjelma sisältää perus- sekä eristäviä liikkeitä. Ohjelma sopii henkilöille, jotka kehittää sekä ylläpitää omaa lihaskuntoaan. 
Hinta: 25€ 

Räätälöidyt kuntosaliohjelmat eri liikunta alan harrastajille. Sopii henkilöille, jotka haluavat tehostaa omaa pää urheilulajiaan. 
Hinta: 20€ 

Etäkuntoilupaketit: 

Etäkuntoilupaketti rakennetaan asiakkaan toiveiden/tarpeiden mukaan. Paketti sisältää saliohjelman sekä tätä tukevan ruokavalion. Valmennus tapahtuu valvonnan alaisuudessa, joka toteutetaan joko sähköpostin tai puhelimen välityksellä. Etäkuntoilupaketti sopii henkilöille, joilla on perustietämys kuntosalilaitteista. 
Hinta: sopimuksen mukaan

ESIMERKKEJÄ PAKETEISTA

Kuntoilupaketti 1

Kohderyhmä:

Kaiken ikäisille henkilöille, jotka ovat kiinnostuneita kehittämään omaa lihaskuntoaan ja ovat halukkaita pysyvään painon pudotukseen kuntosaliohjauksen sekä ruokavalion avulla. 

Kesto:

Harjoitus jakson pituus on 2 kk, joka suoritetaan kahdessa vaiheessa: 

1. vaihe:

Ohjattu harjoittelujakso 4 vko (ohjauspäivät määritellään ryhmän/henkilön mukaan). 

2. vaihe:

Omatoiminen harjoittelujakso 4 vko, jonka aikana on tarkoituksena suoriutua harjoituksista omatoimisesti. Harjoitusjaksojen päätteeksi lihaskuntotesti sekä kehityskeskustelu tulevia harjoitusjaksoja silmällä pitäen. 

Toteutus:

Jokaiselle henkilölle laaditaan henkilökohtainen kuntosuunnitelma, jossa huomioidaan henkilön toiveet/tarpeet, sekä näiden toteuttaminen. 

Ryhmän koko:

4-6 henkilöä 

Tavoite:

Henkilö suoriutuu omatoimisesti kuntosali harjoituksista, osaa laatia itselleen kuntosaliohjelmia, sekä saa perustietämyksen oman ruokavalion laadinnasta. 

Sisältö:

” henkilökohtainen kuntokansio
” 2 kk salikortti
” 2 henkilökohtaista kuntosaliohjelmaa
” 2 lihaskuntotestiä
” UKK-kävelytesti
” henkilökohtainen ruokavalio
” rasvaprosentin mittaus 

Lisätietoja:

JK Kuntofitness 040-8211024 

Kuntoilupaketti 2

Kohderyhmä:

Yrityksille, jotka haluavat kehittää/tukea henkilökunnan hyvinvointia ja laajentaa yrityksen TYKY-toimintaa. Ohjelma on tarkoitettu kaikenikäisille henkilöille, jotka ovat kiinnostuneita lihaskunnostaan tai painon pudotuksesta ja kiinteyttämisestä sekä omasta hyvinvoinnistaan. 

Toteutus:

Ryhmille laaditaan ryhmäkohtainen kuntosuunnitelma, jossa huomioidaan heidän toiveet/tarpeet ja näiden toteuttaminen. Harjoitusjakson pituus on 2 kk, joka suoritetaan kahdessa vaiheessa:

1. vaihe:

Ohjattu harjoittelujakso 4 vko (ohjauspäivät määritellään ryhmän toivomusten mukaan). 

2. vaihe:

Omatoiminen harjoittelujakso 4 vko, jonka tarkoituksena on suoriutua harjoituksista omatoimisesti. Harjoitusjakso suoritetaan valvonnan alaisuudessa. Harjoitusjaksojen alussa sekä lopussa tehdään lihaskuntotesti, jonka pohjalta rakennetaan henkilökohtainen/ryhmäkohtainen kunto-ohjelma. 

Ryhmän koko:

6-8 henkilöä 

Tavoite:

Ryhmä / henkilö suoriutuu omatoimisesti kuntosali harjoituksista, osaa laatia itselleen kuntosaliohjelmia, sekä pystyy kehittämään omaa lihaskuntoaan oman elämäntilanteen mukaisesti. 

Sisältö:

” Ryhmäkohtainen kuntokansio
” 2 kk salikortti
” 2 ryhmä- / henkilökohtaista kuntosaliohjelmaa
” 2 lihaskuntotestiä
” 2 rasvaprosentin mittausta 
” UKK-kävelytesti
” Henkilökohtainen ruokavalio

Lisätietoja:

JK Kuntofitness

info@jkkuntofitness.fi

045 276 4180